玉林新闻网：根据记者王经获取🍼到的最新动态，护士来查房我没🚙忍住将于2025年08月25日👓在玉林新闻网举行隆重的开幕仪式。内容更新太慢♉追剧太难？新人礼🌸包已上线全剧集一键看完

　　先看图

　　你是不是正〽在用这种姿势🦈看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🧚动作看似舒服，实则🍅让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🚂等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只👏要一个简单的动作——站立，就🦕能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和❇久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🚱清醒状态下消耗的能量🈯小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🐺加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🌼的发病风险。

　　但好消息是，站立🌞不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🧖活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🔦健康好状态。

　　每天🚂合理安排站立时间，可以收获一系🏉列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕😓动缓慢无力，食物✈在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🕕一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🔙们的核心肌群会自😷然收紧发力，特别是💘腹部肌肉，它主动🐪收缩可以带动肠🦊胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一☕部分久坐的🕧时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮⏫功能障碍标志物等指🐞标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾📀病的风险更低了！

　　这首先是因为站🚝着的时候肌肉收紧，会🍑比坐着时燃烧更多热量，因此身体也🍍有更多机会分解甘油三酯🌺等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立⛸时小腿肌肉持续收缩，可以像挤👸海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🦆之后，要是🎢没有受到足够的刺激，很容易出现流失🎮、萎缩等情况，甚至还可能引👟发肌少症。

　　但站立可以让🏀腿部、臀部、核心等部位🕌的肌肉都持🈵续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下🌛肢骨骼的压力，能🍪刺激骨骼强化，有助于维持下肢🏳骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一💦棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🦇节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🎶效果不说，还可能♐伤害身体。

　　下面这些常见的错误🐉站姿，快看看你🍾中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🍗种姿势💜不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛😃等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🕺美小伙伴常犯的错误。其实屁股🔈撅得太狠会使腰👨椎过度前凸，椎间盘后部压🛴力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🐜易导致腰痛，还🍃容易增加腰椎间盘突出的风险🙋

　　膝超伸

　　喜欢站🥍得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🔯面，如果发现小腿肚后🈵凸、大腿小腿不在🌬一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过👑度后顶的站姿会让关节承受🐞异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🕛伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🤺自己的鞋底，如果内💨侧磨损很严重，那可能是足外翻在🍮捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🎃外翻还是内翻，站立时都🌫会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🏕是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🤾一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🎿黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想❇象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🦃就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🚃持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🏌管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🕚前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🐉刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🏤进下肢血液循环，更加有益🌻心血管健康，特别适🎢合腿部容易水肿的办公🕋室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🅰匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站😧有很多好处，但也要控制💍好时间。研究指出，每天站🍧立时间超过2小时，每增加30分钟，直🍅立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⬅一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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埃布登/杨震/莉香/徐质

（青岛日报／观海新闻记者 王经）